V tomto článku:
Jak se obléct na otužování? Poznejte zlaté pravidla
Pro mnoho lidí je otužování uměním, které obdivují pouze před obrazovkou televize. Většina z nich je názoru, že vstup (dokonce na chvíli!) do ledové vody je opravdu hrdinný výkon! Měli jsme možnost sledovat otužilce naživo a odsud víme, že k této atrakci je potřebná pořádná příprava. Klíčový je výběr bot, které jsou vhodné pro otužování, čepice a provedená rozcvička. Zjistěte více o tom, jak na otužování!
Kromě toho, že výhod otužování je opravdu mnoho, špatná příprava k ponoření v ledové vodě bude mít negativní účinky. Poznejte níže psané tipy a otužujte se bezpečně.
Co nám dává otužování?
Pro mnoho lidí je otužování formou aktivity, ke které by je nikdo nikdy nepřesvědčil. Za to pro otužilce je to rekreační koupel, která nejen uvolňuje endorfiny (přece jenom otužilci se vždy usmívají!), ale také posilují svůj organismus. Jedna z výhod otužování je zvětšování kardiovaskulární kapacity. Otužování ve studené vodě redukuje také záněty, zvětšuje odolnost organismu a zlepšuje prokrvení kůže.
Kontraindikace otužování
Než si naplánujete otužování ujistěte se, že tato fyzická aktivita je pro Vás vhodná. Pokud býváte neustále nemocní nebo si nejste úplně jistí, jestli můžete začít svůj příběh s otužováním, určitě před začátkem navštivte svého lékaře. Koupelím ve studené vodě by se měly vyhnout osoby s kardiologickými problémy, kardiovaskulárními chorobami a lidé trpící vysokým tlakem.
Jak se připravit na otužování?
Je před Vámi první otužování? Především Vám gratulujeme k tomu, že se nebojíte a našli jste v sobě odvahu učinit tento krok a držíme Vám palce! Ale i hned na začátku Vám musíme připomenout, jak důležité je, abyste se odpovědně připravili na ponoření do studené vody.
Otužování: začněte přípravu než přijdou mrazy
Sezóna otužilců začíná na podzim a trvá až do jara, ale největší kumulace probíhá v zimě. Právě během mínusových teplot studenou koupel využívá nejvíce lidí. Pokud se připravujete na své první otužování, nejlepší čas pro Vás bude na podzim. Na nízké teploty si organismus zvyká velmi pomalu, proto je dobré začít svůj příběh s otužováním ne hned koupelí v ledové vodě, ale chladnější vodou během podzimních dní.
Otužování: začněte otužování sprchou
Na začátek jsou velmi důležitá také cvičení doma. Připravte organismus na nízké teploty díky studeným sprchám. Experti se shodují, že krátké sprchy v teplotě kolem 10 stupňů Celsia o hodně snižují riziko, aby v době otužování v zimě nedošlo k termickému šoku.
Pamatujte si!
Chybějící příprava na otužování může vést až k termickému šoku nebo hypotermii!
Otužování: využijte rady zkušených otužilců
Během plánování svého prvního otužování, je dobré se dozvědět co nejvíc rad a poslechnout si doporučení zkušených kolegů. Pokuste se najít nějaký klub otužilců ve Vašem okolí. Pokud nemáte jak využít tuto možnost, jednoduše se vydejte na bazén! Zeptejte se otužilců na podrobnější informace a příště se vydejte s nimi na společnou koupel.
Pamatujte si!
Otužovat byste se měli ve skupinách!
Otužování: choďte boso po studených površích
Během přípravy na první otužování hraje velkou roli Vaše fyzička, ale stejně důležité je, abyste se na ledovou koupel připravili i psychicky. Ideálním cvičením, které trénuje jak tělo, ale také psychiku, je procházka po chladném povrchu na boso. Podívejte se na otužilce, kteří se na boso procházejí po studeném písku – díky tomu se psychicky připravíte a Vaše chodidla si zvyknou na nízkou teplotu.
Otužování: trénujte dýchání
Během pobytu v ledové vodě je velmi důležité, abyste se drželi správného dýchání. Důležité také je, abyste před ponořením praktikovali různé dýchací techniky. Není špatné také meditovat – díky meditaci se organismus uklidní a Vy se tak můžete klidně vydat vstříc ponoření.
Otužování: rozehřejte se před samotným vstupem do vody!
Těsně před samotným začátkem ponoření, se musíte dobře rozehřát. Experti doporučují, abyste pomalu poklusávali po břehu, protahovali se a prováděli typické rozehřívací cvičení, takové jako jsou např. poskoky nebo kliky. Provádějte je přibližně 15 minut, starejte se v poklidu rozehřát a vyhýbejte se silné únavě.
Oblečení vhodné k otužování
Kromě velmi důležité přípravy a nutného rozcvičení, hraje důležitou roli také oblečení pro otužování. Nejdůležitější je výběr vhodné ochranné obuvi, která bude zabezpečovat Vaše chodidla před neznámým dnem nebo eventuálním smetím a rozhodně bude zlepšovat Vaše termické pohodlí. Boty pro otužování by měly mít hrubou podrážku a měly by dobře zajišťovat stabilitu chodidla.
Doporučuje se, abyste si před vstupem do ledové vody oblékli zimní čepici, šálu a rukavice. Teplo rádo ,,utíká” přes vršek hlavy a kůže na krku je velmi citlivá. Pamatujte si na zakrytí těchto částí těla, díky tomu zvětšíte pohodlí během otužování a budete z něho mít ještě větší radost!
Otužujeme se, ale ve sněhu!
Už nějakou dobu se stalo oblíbené také otužování ve sněhu. Tuto fyzickou aktivitu využívají osoby, které ještě nechtějí vyzkoušet své síly v ledové koupeli, protože se teprve na tento krok připravují. Stejně jako v případě klasického otužování, je stejně důležité oblečení – čepice je nutností! Tentokrát vyměňte boty na otužování za teplé sněhule. Doporučujeme Vám sněhule Moon Boot, které Vám zajistí maximální pohodlí! Podívejte se také na náš další článek na blogu, který Vás možná inspiruje k nošení sněhulí!
Pokud plánujete první otužování, tak nám nezůstává nic jiného než Vám popřát, ať se všechno povede, ať získáte požadované efekty a hlavně, ať se skvěle bavíte. Během otužování mějte hlavu na krku a pamatujte si… nejdůležitější je dobrá nálada!
Původní text článku byl přeložen a upraven pro potřeby blogu eobuv.cz.
